75%
Weekly Goal
42.8 KM
Target: 60.0 KM
Pace Analysis
配速趋势
LAST 7 DAYS
心率区间分布
LIVE
无氧耐力 (Zone 4)
42%
有氧耐力 (Zone 3)
35%
EARLY BIRD
连续5天晨跑达成
MILESTONE
本月跑量突破 150KM
训练计划：半程马拉松 PB 突破
W1
基础耐力周
本周重点：保持 5'40" 配速，累计 45KM
进行中
W2
间歇训练周
本周重点：400m x 12 冲刺练习
未开始
今日建议
🧘♂️
积极恢复日
根据昨日 15KM 长跑的心率反馈，建议今日进行 30 分钟瑜伽或轻度拉伸，避免肌肉过度疲劳。
热门路线：滨江大道
全长 10.2 KM · 坡度平缓 · 补给点充足
风景优美
夜跑推荐
跑友圈动态
👩🏻🚀
Li Hua
2 小时前 · 上海
今天在奥森完成了首个半马！配速稳在 5'15"，感觉还能再快一点。感谢 PACE PRO 的训练计划！
排行榜 (本周)
01
Wang Qiang
82.5 KM
02
Zhang Wei (You)
42.8 KM
"跑得慢也是在跑，总比坐在沙发上强。"